Світ спорту відкритий для всіх

Оздоровчий фітнес


Вибравши найбільш привабливі різновиди оздоровчого фітнесу, Ви досягнете фізичної досконалості та духовної гармонії.
Заняття оздоровчим фітнесом допоможуть:
ü попередити серцево-судинні захворювання;
ü нормалізувати кров'яний тиск;
ü скинути зайву вагу;
ü скорегувати пропорційну фігуру;
ü зміцнити імунну систему;
ü підвищити опір організму до стресів і депресій.

Існує понад 100 різних фітнес-програм

Виходячи з Ваших вподобань, Ви можете вибрати один з
різновидів занять фітнесом:

класична аеробіка

- це комплекси танцювальних, бігових, стрибкових і гімнастичних вправ, які дозволяють укріпити м'язовий корсет, покращити поставу, розвинути гнучкість та відчуття рівноваги. Вони укріплюють серцево-судинну та дихальну системи, сприяють схудненню та покращенню фігури;

атлетична гімнастика

- це заняття в тренажерному залі, спрямовані на розвиток сили, силової витривалості, працездатності і гнучкості. Атлетична гімнастика дозволяє суттєво змінити будову тіла, формуючи гармонійно розвинену, пропорційну атлетичну фігуру. Цей вид гімнастики зміцнює здоров'я, підвищує рівень загальної фізичної підготовленості підлітків, молоді та людей середнього віку;

степ-аеробіка

- вправи на спеціальних степ-платформах, які досить прості, доступні, нагадують ходу сходами і розраховані на людей самого різного віку. Вони чудово зміцнюють серцево-судинну та дихальну системи, розвивають м'язи, особливо нижньої частини тіла, покращують обмін речовин, досить швидко спалюють підшкірну жирову тканину. Завдяки заняттям степ-аеробікою покращується координація рухів і збільшується рухливість суглобів;

фітбол-аеробіка
(вправи на великих гумових м'ячах)

- це один із самих популярних і улюблених напрямків у фітнесі. Чудово вирішуючи оздоровчі завдання, фітбол разом з тим застосовується для корекції фігури, формування постави, позбавлення больових синдромів у різних ділянках хребта, підняття настрою. Завдяки помірному навантаженню на організм фітбол рекомендований тим, хто уникає інтенсивних фізичних навантажень.

танцювальна аеробіка

- в залежності від характеру танцювальних елементів і музики розділяється на різновиди: фан-аеробіка (сучасний танець у стилі «фанк»), сіті-джем-аеробіка (африканський стиль «сіті-джем»), хіп-хоп-аеробіка (сучасний танець у стилі «хіп-хоп»), латин-аеробіка або сальса-аеробіка (на основі латиноамериканських танців), афро-джаз-аеробіка (з елементами африканських танців), джаз-аеробіка і джаз-модерн-аеробіка (на основі джазового танцю). Заняття танцювальною аеробікою стимулюють серцево-судинну та дихальну системи, поліпшують координацію рухів та поставу, укріплюють м'язи (особливо нижньої частини тіла), спалюють зайву вагу;

аеробіка з елементами східних одноборств

- ідея поєднати аеробіку та бойові мистецтва призвела до виникнення нових видів аеробіки. Бокс-аеробіка та карате-аеробіка - це заняття, які поєднують аеробіку та бойові мистецтва; тай-бо-аеробіка та кі-бо-аеробіка - це цікавий синтез елементів східних одноборств і аеробних навантажень із ритмічною музикою. Ці види аеробіки дозволяють досить швидко розвивати мускулатуру, загальну і силову витривалість, а також навчитися прийомам рукопашного бою;

аквааеробіка

- це гімнастика у воді, яка має загальний зміцнювальний ефект, дозволяє розвинути м'язову та функціональні системи, позитивно впливає на психіку людини. При цьому Ви отримуєте користь не тільки від фізичних вправ, але й від позитивного впливу водного середовища;

йога-фітнес, пауер-йога

- це заняття фітнесом з елементами гімнастики йогів. Вони відновлюють гнучкість хребта, нормалізують обмін речовин, функції шлунково-кишкового тракту, вагу тіла, тиск, гальмують процеси старіння. Такі заняття дуже корисні людям із неврозами, порушенням сну, надмірним збудженням нервової системи, психічними розладами.

Чи можна займатись оздоровчим фітнесом самостійно?

Фахівці радять спочатку ознайомитись з особливостями фітнес-тренування, дозуванням вправ, методикою самоконтролю в процесі занять і, по-можливості, оволодіти початковим рівнем підготовки. Ознайомитись з особливостями фітнес-тренування можливо у фітнес-клубах під керівництвом досвідчених тренерів, які індивідуально підберуть для Вас навантаження, виходячи з Вашого віку, рівня фізичного стану, особливостей тілобудови та мотивів, що спонукали Вас зайнятись оздоровчим тренуванням. В процесі занять необхідно дотримуватись рекомендацій щодо дозування фізичних навантажень, контролювати фізіологічні зрушення в організмі, орієнтуватись на самопочуття та настрій під час занять і після них.
Після цього допускаються самостійні заняття окремими формами фітнесу в домашніх умовах. Для цих занять можна використовувати відеозаняття з інструкторами по телевізору або просто імпровізацію на основі власного досвіду.
Головне - не забувати про самоконтроль і час від часу перевіряти свій пульс. Треба пам'ятати, що максимально допустимий пульс під час занять не повинен перевищувати: 220 мінус Ваш вік, а оптимальний - становити 50-65% від цього показника. Тривалість занять може бути різною і становити від 20 до 60 хвилин. Займатись можна у любий зручний для Вас час, крім пізнього вечора.